10 façons puissantes de maîtriser l’autodiscipline et de mener une vie plus heureuse

14 mai 20197 min de lecture

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Cela peut être difficile à croire lorsque vous faites face à un sundae chaud ou à la perspective de dormir plutôt que d’aller au gymnase, mais des études montrent que les personnes autodisciplinées sont plus heureuses.

Les personnes ayant un degré de maîtrise de soi plus élevé passent moins de temps à débattre de l’opportunité de se livrer à des comportements préjudiciables à leur santé et sont capables de prendre des décisions positives plus facilement. Ils ne laissent pas les impulsions ou les sentiments dicter leurs choix. Au lieu de cela, ils prennent des décisions pondérées. En conséquence, ils ont tendance à se sentir plus satisfaits de leur vie.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour apprendre l’autodiscipline et acquérir la volonté de vivre une vie plus heureuse. Si vous cherchez à prendre le contrôle de vos habitudes et de vos choix, voici les 10 choses les plus puissantes que vous pouvez faire pour maîtriser l’autodiscipline.

1. Connaissez vos faiblesses.

Nous avons tous des faiblesses. Qu’il s’agisse de collations telles que des croustilles ou de biscuits aux pépites de chocolat, ou de technologies telles que Facebook ou la dernière application de jeu addictive, elles ont des effets similaires sur nous.

Reconnaissez vos lacunes, quelles qu’elles soient. Trop souvent, les gens essaient de prétendre que leurs vulnérabilités n’existent pas ou de dissimuler les écueils de leur vie. Acceptez vos défauts. Vous ne pouvez pas les surmonter tant que vous ne le faites pas.

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2. Éliminez les tentations.

Comme le dit le dicton, «hors de vue, hors d’esprit». Cela peut sembler idiot, mais cette phrase offre de puissants conseils. En supprimant simplement vos plus grandes tentations de votre environnement, vous améliorerez considérablement votre autodiscipline.

Si vous voulez manger plus sainement, n’achetez pas de malbouffe. Si vous souhaitez améliorer votre productivité au travail, désactivez les notifications et désactivez votre téléphone portable. Moins vous avez de distractions, plus vous serez concentré sur la réalisation de vos objectifs. Préparez-vous au succès en abandonnant les mauvaises influences.

3. Fixez-vous des objectifs clairs et établissez un plan d’exécution.

Si vous espérez atteindre l’autodiscipline, vous devez avoir une vision claire de ce que vous espérez accomplir. Vous devez également comprendre ce que signifie le succès pour vous. Après tout, si vous ne savez pas où vous allez, il est facile de se perdre ou de se laisser distraire.

Un plan clair décrit chaque étape que vous devez franchir pour atteindre vos objectifs. Découvrez qui vous êtes et ce que vous êtes. Créez un mantra pour rester concentré. Les personnes qui réussissent utilisent cette technique pour rester sur la bonne voie et établir une ligne d’arrivée claire.

4. Développez votre autodiscipline.

Nous ne sommes pas nés avec l’auto-discipline – c’est un comportement appris. Et comme toute autre compétence que vous souhaitez maîtriser, cela nécessite une pratique et une répétition quotidiennes. Tout comme aller à la gym, la volonté et l’autodiscipline demandent beaucoup de travail. L’effort et la concentration qu’exige l’auto-discipline peuvent être épuisants.

Au fil du temps, il peut devenir de plus en plus difficile de contrôler votre volonté. Plus la tentation ou la décision est grande, plus il peut être difficile de s’attaquer à d’autres tâches qui nécessitent également de la maîtrise de soi. Travaillez donc à développer votre autodiscipline grâce à une diligence quotidienne.

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5. Créez de nouvelles habitudes en restant simple.

Acquérir de l’autodiscipline et travailler pour instiller une nouvelle habitude peut sembler décourageant au début, surtout si vous vous concentrez sur l’ensemble de la tâche à accomplir. Pour éviter de vous sentir intimidé, restez simple. Divisez votre objectif en petites étapes réalisables. Au lieu d’essayer de tout changer en même temps, concentrez-vous sur une chose de manière cohérente et maîtrisez l’autodiscipline avec cet objectif à l’esprit.

Si vous essayez de vous mettre en forme, commencez par vous entraîner 10 à 15 minutes par jour. Si vous essayez d’améliorer vos habitudes de sommeil, commencez par vous coucher 15 minutes plus tôt chaque nuit. Si vous voulez manger plus sainement, commencez par préparer le déjeuner la veille à emporter avec vous le matin. Faites des pas de bébé. Finalement, lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ajouter d’autres objectifs à votre liste.

6. Mangez souvent et sainement.

La sensation de faim – cette sensation de colère, d’énervement et d’irritation que vous ressentez lorsque vous avez faim – est réelle et peut avoir un impact considérable sur la volonté. La recherche a prouvé que l’hypoglycémie affaiblit souvent la résolution d’une personne, vous rendant grincheux et pessimiste.

Lorsque vous avez faim, votre capacité à vous concentrer en souffre et votre cerveau ne fonctionne pas aussi bien. Votre maîtrise de soi est probablement affaiblie dans tous les domaines, y compris l’alimentation, l’exercice, le travail et les relations. Alors faites le plein avec des collations saines et des repas réguliers pour vous garder sous contrôle.

7. Changez votre perception de la volonté.

Selon une étude de l’Université de Stanford, la volonté d’une personne est déterminée par ses croyances. Si vous pensez que votre volonté est limitée, vous ne dépasserez probablement pas ces limites. Si vous ne placez pas de limite à votre maîtrise de soi, vous risquez moins de vous épuiser avant d’atteindre vos objectifs.

En bref, il se peut que nos conceptions internes de la volonté et de la maîtrise de soi déterminent combien nous en avons. Si vous pouvez supprimer ces obstacles subconscients et que vous croyez vraiment que vous pouvez le faire, vous vous donnerez un élan supplémentaire de motivation pour faire de ces objectifs une réalité.

8. Donnez-vous un plan de sauvegarde.

Les psychologues utilisent une technique pour stimuler la volonté appelée «intention de mise en œuvre». C’est à ce moment-là que vous vous donnez un plan pour faire face à une situation potentiellement difficile que vous savez que vous allez probablement rencontrer. Par exemple, imaginez que vous travaillez pour manger plus sainement, mais que vous êtes en route pour une fête où la nourriture sera servie.

Avant de partir, dites-vous qu’au lieu de plonger dans une assiette de fromage et de craquelins, vous siroterez un verre d’eau et vous vous concentrerez sur les mélanges. Établir un plan vous donnera l’état d’esprit et la maîtrise de soi nécessaires à la situation. Vous économiserez également de l’énergie en n’ayant pas à prendre de décision soudaine en fonction de votre état émotionnel.

9. Récompensez-vous.

Donnez-vous quelque chose qui vous passionne en planifiant une récompense lorsque vous atteignez vos objectifs. Tout comme lorsque vous étiez enfant et que vous vous régaliez de votre bon comportement, avoir quelque chose à espérer vous motive à réussir.

L’anticipation est puissante. Cela vous donne quelque chose sur lequel vous êtes obsédé et sur lequel vous concentrer, de sorte que vous ne pensez pas seulement à ce que vous essayez de changer. Et lorsque vous atteignez votre objectif, trouvez un nouvel objectif et une nouvelle récompense pour continuer à avancer.

10. Pardonnez-vous et avancez.

Même avec toutes nos meilleures intentions et nos plans bien établis, nous échouons parfois. Ça arrive. Vous aurez des hauts et des bas, de grands succès et des échecs lamentables. La clé est de continuer à avancer.

Si vous trébuchez, reconnaissez ce qui l’a causé et passez à autre chose. Ne vous laissez pas emporter par la culpabilité, la colère ou la frustration, car ces émotions ne feront que vous entraîner plus bas et entraver les progrès futurs. Apprenez de vos faux pas et pardonnez-vous. Ensuite, reprenez la tête dans le jeu et recentrer sur vos objectifs.

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